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          減少崴腳發生 這個訓練試一試!
          2021-09-23 10:26:51 來源:生命時報 編輯:

          山東讀者李先生問:我發現自己特別容易崴腳,它就像老朋友一樣時不時來“看望”我一下。請問有什么訓練有助減少崴腳發生嗎?

          東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明解答:容易崴腳原因較多,比如鞋底不穩定;踝關節解剖結構問題,導致受力不穩;缺乏鍛煉導致踝關節周圍肌肉力量不足;踝關節本體感覺減退、外側韌帶松弛等。

          想要減少崴腳發生,可嘗試以下方法。1.進行踝關節影像學檢查,排除結構異常;2.選擇穩固、高幫鞋,加強踝關節的保護和穩定性;3.加強踝關節周圍肌肉力量的訓練,比如抗阻勾腳;4.站在不穩定的平衡板或振動儀上,訓練和強化踝關節本體感覺,還可通過運動機能貼扎技術增加踝關節感覺?!?/p>

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